从金陵古韵到雪域圣境：南京玄武出发拉萨全攻略

从玄武湖畔到布达拉宫：经典行程规划

第一阶段：出发与交通
1. 交通方式选择：推荐从南京站或南京南站乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨），这是观赏青藏线风光的经典列车。建议提前15天以上购票，选择卧铺以适应逐步海拔升高。
2. 行程时长

第二阶段：拉萨核心行程（建议5-7天）

• Day1-2：适应高原
  入住八廓街附近供氧酒店，首日避免洗澡和剧烈运动。可轻游八廓街、喝甜茶，参观清政府驻藏大臣衙门旧址。
• Day3：圣城精髓
  上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午前往大昭寺朝拜释迦牟尼12岁等身像，傍晚在药王山观景台拍摄布宫全景。
• Day4：藏文化体验
  上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，晚上观赏《文成公主》实景剧（注意保暖）。
• Day5：圣湖一日
  前往纳木错，建议选择正规旅游车辆，途经那根拉山口（5190米）时缓步慢行，当日返回拉萨。

第三阶段：扩展行程（可选）

若时间充裕，可增加：
1. 山南方向：探访西藏第一座宫殿雍布拉康和桑耶寺
2. 林芝方向：游览巴松措、鲁朗林海，适合缓解高原反应

关键准备事项

1. 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地）
2. 健康管理：出发前两周停止高强度运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液
3. 行李清单：
   • 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
   • 衣物系统：冲锋衣三件套、保暖内衣、防水登山鞋
   • 电子设备：充电宝（2万毫安以内）、相机防尘套
4. 文化禁忌：转经需顺时针、不摸孩童头顶、寺庙内不穿短裙

实用贴士

特别提醒：初抵拉萨务必遵循“慢动作、少食多餐、防感冒”原则，让身体自然适应高原环境。愿这份攻略助您开启一段涤荡心灵的圣洁之旅。